Pewnie masz rację. Tytuł ekspert z dnia na dzień nie przychodzi :] Więc zrobię tak jak w temacie który zapodałeś w linku. Mam jeszcze pytanie. Podciągać się podchwytem czy nachwytem? Może lepiej będzie podchwytem żeby biceps bardziej pracował? Powiedz jeszcze czy ilość powtórzeń może spadać z 15 do 5 w każdym tygodniu i tak przez cały cykl 6 [...]
[...] pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen w serii mozesz ustalic sobie narazie stala np 10. Troche pocwiczysz i mozesz sprobowzc z progresja ciezaru. Zrob tak jak pisalem Nogi-3serie,Plecy-3s,Klatka-3s,Barki-2s,Biceps-2s,Triceps-2s w takiej kolejnosci. Narazie po 10 powtorzen bez progresji.
Jeszcze 2 pytania. Żeby dopiąć dietę (low carb) biorę 30g WPC bezpośrednio po treningu (+ banan). Tylko, gdybym chciał po treningu dorzucić jeszcze aeroby, to mimo to brać białko od razu, czy poczekać 30min? (Przy aerobach niby nie powinno się nic jeść do 30 min). I pytanie o powtórzenia przy FBW. Załóżmy, że robię po 3 serie na mięśnie duże i 2 [...]
Tak to wygląda:) 1 Przysiady ze sztangą 2 Rumuński martwy ciąg 3 Wyciskanie na ławce prostej(I), skośnej(II) 4 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 Wyciskanie w staniu 6 Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Uginanie sztangi II dni w tygodniu. 8 tygodni. 3x12-10-8 z progresją ciężaru
raczej drążek ciężko umieścić w HST, chyba jest to jedyny plan, w którym dla większości lepiej by się wyciąg sprawdził, musi być zachowana progresja ciężaru, popatrz ile byś musiał do 15p kg dołożyć, na prawdę mało kto jest w stanie również dużo ćwiczeń izolowanych średnio się nadaje jak np sępy, wyobrażasz w nich sobie robić duży progres i przede [...]
[...] moze codziennie go "katowac" ;D Bedac jeszcze przy temacie brzucha ( no i nie tylko ) mam pytanie dotyczace paru cwiczen.Chodzi mi dokladie o to ze w HST nastepuje progresja ciezaru ale jak to sie ma do takich cwiczen jak brzuszki/pompki/itp w ktorych niby nie cwiczymy z ciezarem wiec jak go powiekszac ? Robic zawsze na maksa czy jak ? [...]
Wielkie dzieki,skoro wszystko ok mam ostatnie pytanie jak robię push na sile to po klacie robiąc barki 4x6 mam rozumieć ze mogę również zrobić to silowo z progresja ciężaru? Mianowicie 4x6p 60% 75% 90% 100% ?
[...] wawal unoszenie bokiem i to samo tylko w opadzie Przedramie uginanie nadgarstkow 4x6 razy nadchwytem 3 serie po 15 pow podnoszenie sztangi w goe 4x 8 podchwytem 3 serie po 15 pow przedramie do bica ćwiczenia na nogi wklej i mają być z barami brzuch do każdego treningu i ma być serie x12x10x8x8 lub 6 progresja ciężaru. sobota kaptury nogi brzuch
[...] wyzwania-uczestnicy tu wrzucają swoje plany treningu wyciskania i swoje filmy z treningu.Może poszaleję i zawalczę o te 100 kg. Treningów nie będę miał specjalnych - zwykła progresja ciężaru. Trening taki jak ostatnio: poniedziałek WL, podciąganie na drążku, dips; barki wznosami ramion wtorek przysiady, barki wyciskaniami stojąc środa wolne [...]
Ja bym proponował na początek po 2-3 serie każdego ćwiczenia tak po 10 powtórzeń żeby obyć sie z ciężarem i techniką. Obciążenie takie żeby lajtowo było i co jakiś czas dodawaj troche kg. Ja zacząłem praktycznie od 0 ćwicze ostro planem FBW 5x5 ze stałą progresją ciężaru co tydzień. Jeste cięzko ale przez 2mc poprawiłem znacznie swoje maxy. Tobie [...]